الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

البروكلي والبروبيوتيك

2021-03-27 08:10:02

يمكن أن يساهم البروكلي والبروبيوتيك في صحة الجهاز الهضمي. إن نباتات الأمعاء هي المحدد الرئيسي لصحة الأمعاء ، لأنك تحمل بكتيريا أكثر بعشر مرات من الخلايا البشرية في جسمك ، وفقًا لعالمة الأحياء الدقيقة كارولين بوهاش. يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي صحي غني بالخضروات ، مثل البروكلي والقرنبيط والبصل وإضافة مصادر البروبيوتيك ، مثل مخلل الملفوف النيء أو الزبادي أو المكملات الغذائية ، في نظامك الغذائي في الحفاظ على صحة أحشاء الأمعاء وسعادة أمعائك.

البروبيوتيك

الأطعمة المخمرة هي أفضل مصادر البروبيوتيك ، والكائنات الحية الدقيقة التي تكون إما مماثلة أو مشابهة لتلك التي تعيش في أمعائك. يمكنك إما تخمير الأطعمة بنفسك أو شرائها معدة لك ، سواء كنت تفضل الزبادي أو الزبادي الكفير أو مخلل الملفوف غير المبستر أو الكومبوتشا الأصلي. البروبيوتيك لها آثار إيجابية على صحتك ، وخاصة على الجهاز الهضمي والجهاز المناعي ، وفقًا للمركز الوطني للطب التكميلي والبديل. مكملات البروبيوتيك متاحة أيضًا على نطاق واسع ، حيث تقدم كل منها سلالة أو مزيجًا مختلفًا من سلالات البروبيوتيك بتركيزات مختلفة.

البريبايوتكس

في حين أن البروبيوتيك تتوافق مع البكتيريا الحية ، تشير البريبايوتكس إلى المركبات التي تغذي هذه البروبيوتيك والبكتيريا الصديقة الأخرى التي تعيش في أمعائك. بعبارة أخرى ، البريبايوتكس هي غذاء لنباتات الأمعاء. يمكن تضمين البريبايوتكس في نظامك الغذائي بسهولة عن طريق إضافة الأطعمة النباتية في معظم وجباتك. البروكلي هو مصدر جيد جدًا للبريبايوتكس ، وكذلك البصل والقرنبيط والخضر الورقية والسبانخ واللفت والأفوكادو والتوت. تتضمن بعض مكملات البروبيوتيك أيضًا البريبايوتكس في شكل إنولين أو جذر الهندباء أو فركتو أوليجو سكاريد.

الجمع بين البروكلي والبروبيوتيك

تعمل البريبايوتكس والبروبيوتيك في التآزر ، وتكون أكثر كفاءة عند التواجد معًا. يمكنك زيادة التأثير المفيد لنظامك الغذائي إلى حد ما على نباتات الأمعاء عن طريق دمج ما لا يقل عن حصة من البروكلي ، أو غيرها من الخضروات الغنية بالبريبايوتك ، عند تناول البروبيوتيك من خلال الأطعمة المخمرة أو المكملات الغذائية. مثال جيد هو تضمين البروكلي في وجبتك الرئيسية ، جنبًا إلى جنب مع بعض الأسماك والبيض أو مصدر بروتين آخر ، والتمتع بالزبادي أو اللبن الزبادي مع التوت للحلوى.

تحذير من أعراض القولون العصبي

إذا كنت مصابًا بمتلازمة القولون العصبي ، أو متلازمة القولون العصبي ، فمن المحتمل أن يكون لديك خلل في القناة الهضمية أو خلل في الفلورا المعوية. إذا كان هذا هو الحال ، فإن تناول الأطعمة الغنية بالبريبايوتك مثل البروكلي أو تناول البروبيوتيك يمكن أن يؤدي إلى أعراض متلازمة القولون العصبي ، مثل الانتفاخ أو آلام البطن أو الإسهال أو الإمساك. لاستعادة الفلورا المعوية والتحكم في أعراض متلازمة القولون العصبي ، ابدأ تدريجيًا بكميات صغيرة من البريبايوتكس والبروبيوتيك للسماح بتعديل فلورا الأمعاء. جرب أنواعًا مختلفة من البروبيوتيك حتى تجد أفضلها لك. إذا لم ينجح شيء ، فاستشر اختصاصي تغذية مسجلًا متخصصًا في صحة الجهاز الهضمي للمساعدة.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved