الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

كيف تحضر HDL

2021-03-25 16:05:02

غالبًا ما يُشار إلى البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) بالكوليسترول "الجيد" ، وذلك لأنه يساعد على إزالة الكوليسترول من الشرايين ، ونتيجة لذلك ، يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، وهو السبب الرئيسي للوفاة في الولايات المتحدة. لحماية صحة قلبك ، توصي جمعية القلب الأمريكية بالحفاظ على مستويات HDL عند 60 ملليجرام لكل ديسيلتر أو أعلى. إذا اكتشف طبيبك أن مستويات HDL منخفضة ، فهناك العديد من التغييرات في نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها لتحسين أرقامك.

الخطوة 1

فقدان الوزن. تساهم الجنيهات الزائدة في انخفاض مستويات HDL وتعرضك لخطر الإصابة بأمراض القلب. مقابل كل 6 أرطال تخسرها ، قد تتمكن من زيادة مستويات الكوليسترول الحميد بنسبة تصل إلى 1 ملليغرام لكل ديسيلتر ، وفقًا لموقع MayoClinic.com.

الخطوة 2

انخرط في التمارين الرياضية المنتظمة. وفقًا لجامعة نيو مكسيكو ، يمكن أن يساعد التمرين من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع في زيادة مستويات HDL إلى نطاقات صحية. قد يشهد الأفراد المستقرون زيادة بنسبة 5 بالمائة في مستويات HDL في غضون شهرين من بدء روتين التمرين المنتظم. تحدث إلى طبيبك قبل بدء روتين تمرين جديد ، خاصة إذا كنت تعاني من حالة قلبية حالية.

الخطوه 3

أقلع عن التدخين. يمكن أن يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى زيادة الكوليسترول الحميد بنسبة تصل إلى 15 إلى 20 بالمائة ، وفقًا لكلية الصحة العامة بجامعة هارفارد. تواصل مع طبيبك أو مجموعات الدعم إذا كنت بحاجة إلى المساعدة في التخلص من هذه العادة.

الخطوة 4

تجنب الدهون غير المشبعة. الدهون المتحولة ، الموجودة في الأطعمة المصنعة والمخبوزات التجارية ، لا تقلل فقط من مستويات HDL لديك ، ولكنها تزيد أيضًا من مستويات LDL أو الكوليسترول "الضار". إذا لم تتمكن من تجنب الدهون المتحولة تمامًا ، فحد من تناولها إلى أقل أكثر من 1 في المائة من إجمالي الدهون المتناولة. بالنسبة لنظام غذائي قياسي يحتوي على 2000 سعر حراري ، هذا يعني استهلاك أقل من 2 جرام من الدهون المتحولة في اليوم.

الخطوة 5

تناول الدهون الصحية. يمكن أن تؤدي دهون أوميجا 3 الصحية غير المشبعة مثل الأسماك وزيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والبذور إلى تحسين مستويات HDL وحماية الأوعية الدموية.

الخطوة 6

اشرب الكحول باعتدال. يرتبط تناول الكحول بشكل معتدل ، وخاصة النبيذ الأحمر ، بمستويات HDL أعلى ، وفقًا لموقع MayoClinic.com. ومع ذلك ، يجب ألا يحصل الرجال على أكثر من مشروبين يوميًا ، ويجب ألا تتناول النساء أكثر من مشروب واحد يوميًا. إذا كنت لا تشرب الكحول حاليًا ، فلا تبدأ فقط في محاولة زيادة مستويات HDL.

الخطوة 7

فكر في الأدوية. إذا لم تكن تغييرات نمط الحياة فعالة في زيادة مستويات HDL ، فقد يوصي طبيبك بالأدوية ، خاصة إذا كان لديك ارتفاع في مستوى الدهون الثلاثية أيضًا. يمكن أن تساعد الألياف والنياسين في زيادة مستويات HDL.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved