الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

كيفية جلب البروتين للعمل

2021-03-25 08:10:01

البروتين مهم لصيانة العضلات وإصلاحها ، ويمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع لفترات أطول. وفقا لدراسة نشرت في طبعة عام 2008 من "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" ، يساعد البروتين بشكل عام على زيادة الشبع ، أو الشعور بالامتلاء ، أكثر من الكربوهيدرات أو الدهون. يشجع معهد الطب الرجال البالغين على تناول 56 جرامًا على الأقل والنساء لاستهلاك 46 جرامًا على الأقل من البروتين يوميًا ؛ تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى 71 جرامًا على الأقل من البروتين يوميًا. يعد إحضار البروتين إلى العمل طريقة ممتازة للمساعدة في تلبية متطلباتك اليومية من البروتين دون إنفاق أموال إضافية للخروج لتناول الطعام.

استخدم صناديق الغداء المعزولة

استخدم صندوق غداء صغير ومعزول مع كيس ثلج بالداخل أو مبرد صغير للمساعدة في نقل وتخزين الأطعمة عالية البروتين التي تتطلب التبريد. قد تشمل هذه سلطة التونة أو سلطة البيض أو الحليب أو اللبن أو أصابع الجبن قليلة الدسم. بهذه الطريقة لن تضطر للاعتماد على استخدام الثلاجة في العمل للحفاظ على الأطعمة عالية البروتين.

خذ حاويات آمنة للميكروويف

إذا كان مكان العمل الخاص بك يحتوي على ميكروويف ، فقم بشراء حاويات آمنة للاستخدام في المايكروويف لاحتواء كل الأطعمة عالية البروتين التي ترغب في تناولها ساخنة. سيكون عليك طهي هذه الأطعمة قبل إحضارها إلى العمل وتسخينها في الميكروويف عندما تكون مستعدًا لتناول الطعام. يمكنك نقل وتخزين الأطعمة عالية البروتين القابلة للتلف في صندوق الغداء المعزول أو المبرد. من الأمثلة على الأطعمة الغنية بالبروتين التي يتم تناولها عادةً ساخنة لحوم البقر المطبوخة الخالية من الدهون أو صدر الدجاج المشوي أو السمك المخبوز أو التوفو المطبوخ أو السيتان المقلي ، وهو بروتين قمح.

إحضار المكسرات أو البذور

نظرًا لأن المكسرات والبذور لا تتطلب التبريد ، فمن السهل إحضارها معك للعمل كجزء من وجبة أو وجبة خفيفة. زبدة الفول السوداني على خبز القمح الكامل هي مصدر ممتاز آخر للبروتين الذي لا يتطلب التبريد. تحتوي أونصة واحدة من المكسرات أو ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني على حوالي 7 جرامات من البروتين. كما أن المكسرات والبذور وزبدة الفول السوداني غنية بالدهون الصحية غير المشبعة للقلب. إذا كنت قلقًا بشأن تناول الصوديوم ، فاختر المكسرات والبذور غير المملحة.

اشرب بروتين شيك

تتطلب بعض مشروبات البروتين التبريد ؛ لكن مساحيق البروتين لا تحتاج إلى التبريد. يمكنك شراء مساحيق بروتين مصل اللبن أو الكازين أو بروتين الصويا لتأخذها معك إلى العمل. ببساطة ، امزج مسحوق البروتين بالماء في الترمس أو قم بهزه من أجل اهتزاز سريع وسهل عالي البروتين عندما تكون في العمل أو أثناء التنقل. تحتوي بعض مساحيق البروتين على ما يصل إلى 30 جرامًا من البروتين لكل مغرفة.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved