الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

كسر إدمان الكربوهيدرات

2021-03-24 16:05:01

إدمان الكربوهيدرات حقيقي ، وفقًا لدراسة نُشرت في عام 2008 في "علم الأعصاب والمراجعات السلوكية الحيوية" ، ويدرك الآن المزيد من المهنيين الصحيين أنها عقبة رئيسية أمام الصحة المثلى. يمكن أن تؤدي تأثيرات الكربوهيدرات من الحبوب والسكر في نظامك الغذائي إلى تغيير وظائف الجسم الطبيعية وتعزيز زيادة الوزن ومشكلات السكر في الدم واضطرابات الأكل. إن إدراكك أنك مدمن للكربوهيدرات هو الخطوة الأولى لكسر إدمانك.

كوستر رولر سكر الدم

في كل مرة تأكل الكربوهيدرات ، ينتهي بها المطاف في الدم كسكر. النشا من البطاطس والأرز والمعكرونة وحبوب الإفطار أو الكعك والسكر من المشروبات الغازية والفواكه والحلويات كلها متماثلة لجسمك. إذا كنت مدمنًا على الكربوهيدرات ، فقد تكون مصابًا بسفينة سكر الدم. في كل مرة تستهلك فيها الكربوهيدرات ترتفع مستويات السكر في الدم ، مما قد يجعلك تشعر بتحسن وأكثر نشاطًا على المدى القصير ؛ ولكن في غضون ساعتين ، قد يتحطم مستوى السكر في الدم ومستويات الطاقة مرة أخرى. هذا الانخفاض المفاجئ في مستويات السكر في الدم يؤدي إلى الرغبة الشديدة في الكربوهيدرات ويساهم في إدامة هذه الحلقة المفرغة.

اتصال السيروتونين

السيروتونين هو ناقل عصبي يجعلك تشعر بالراحة. فكر في الأمر كرسول يريح عقلك ويرفع مزاجك. يعاني العديد من الأشخاص الذين يعانون من إدمان الكربوهيدرات من نقص في السيروتونين. يمكن للكربوهيدرات أن ترفع مستويات السيروتونين مؤقتًا ، لكن التأثير لا يدوم وبمجرد تبدده ، ستشعر مرة أخرى بالحاجة إلى "ضرب" آخر من رقائق البطاطس أو ملفات تعريف الارتباط أو الحلوى.

إطلاق الغلوتين والببتيد الأفيوني

العديد من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات التي يصبح الناس مدمنين عليها لاحتواء الغلوتين ، وهو بروتين خاص موجود في الحبوب مثل القمح والشعير والجاودار. تحتوي البسكويت والبيتزا والمعكرونة والكعك والكعك والفطائر على الغلوتين. إذا وجدت أنك مدمن على الكربوهيدرات المحتوية على الغلوتين ، فيمكنك إلقاء اللوم على الببتيدات الأفيونية التي تطلق في جسمك عند ملامسة الغلوتين. المواد الأفيونية هي نفس المركبات التي يتم إطلاقها عندما يستخدم الناس الأدوية الترويحية وتوفر تأثيرًا مريحًا ومهدئًا. كمية الببتيدات الأفيونية المنبعثة في جسمك عند تناول الكربوهيدرات الغنية بالغلوتين ليست عالية مثل الأدوية ، ولكن التأثير يمكن أن يكون تراكميًا إذا تناولت هذه الأطعمة في معظم الوجبات ، يومًا بعد يوم.

كسر إدمانك

يتطلب كسر إدمان الكربوهيدرات لديك الكثير من الحافز والدعم المثالي من الأصدقاء والعائلة. تخلص من الأطعمة المغرية التي تحتوي على الحبوب والكربوهيدرات المكررة والسكر من مطبخك وقم بتخزين الأطعمة الصحية منخفضة الكربوهيدرات التي يمكنك تناولها إذا كان لديك الرغبة في تناول الطعام. تعتبر الخضروات غير النشوية ، وكميات صغيرة من التوت ، والمكسرات ، وزبدة الجوز ، والجبن ، والبيض المتشنج والمسلوق من الأطعمة الجيدة لتناولها في أي وقت تشتهي فيه الكربوهيدرات. من الطبيعي أن يمر جسمك بفترة انسحاب تستمر من بضعة أيام إلى بضعة أسابيع. للمساعدة في رفع مزاجك عن طريق زيادة السيروتونين بدون كربوهيدرات ، تناول كمية كافية من البروتين من الأطعمة الحيوانية في كل وجبة. كن صبورًا ومثابرًا وستصبح عاداتك الغذائية الجديدة أسهل مع مرور الأسابيع.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved