الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

وجبات الإفطار التي تمنحك الطاقة

2021-03-24 08:10:01

توفر جميع الأطعمة الطاقة على شكل سعرات حرارية. ومع ذلك ، لا تعزز جميع الأطعمة مستويات طاقة إيجابية ودائمة. كثير من الناس يستهلكون الكثير من الأطعمة المصنعة ، مثل المعجنات والوجبات السريعة ، والتي لا توفر مصدرًا ثابتًا للطاقة. في المقابل ، يمكن لوجبات الإفطار المغذية والمتوازنة أن تحافظ على نشاطك مع تعزيز صحتك العامة. المكونات الأساسية تشمل أغذية الحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون والدهون الصحية والفواكه والخضروات.

أغذية الحبوب الكاملة الحبوب مع الفاكهة والحليب قليل الدسم

لم يتم تجريد الأطعمة من الحبوب الكاملة من المحتوى الغذائي القيم أثناء معالجة الطعام. يمكن أن يؤدي استبدال أطعمة الإفطار المصنعة ، مثل المعجنات والفطائر والكعك ، بخيارات الحبوب الكاملة إلى تعزيز صحتك وطاقتك ، وفقًا لمقالة "اختصاصي التغذية اليوم" التي نُشرت في أبريل 2009. إن أطعمة الحبوب الكاملة مليئة أكثر من الحبوب المكررة؛ تعزيز مستويات السكر في الدم المستقرة ، والتي ترتبط بالطاقة الإيجابية والمزاجية ؛ وتوفر الفيتامينات والمعادن أكثر من الأجرة المصنعة. نظرًا لأن نقص المغذيات يمكن أن يقوض طاقتك ، فإن التركيز على الوجبات الغنية بالمغذيات أمر مهم. قم بإعداد الحبوب الباردة والساخنة من الحبوب الكاملة ، مثل دقيق الشوفان ، مع حليب قليل الدسم أو حليب الصويا للبروتين المضاف والكالسيوم وفيتامين د. للحصول على ألياف إضافية ومضادات الأكسدة ، والتي تعزز أيضًا مستويات الطاقة الإيجابية ، ضع حبوبك بالفواكه الملونة ، مثل مثل التوت.

أومليت خضار مع خبز التوست

يمكن أن يعزز دمج الخضروات في وجبات الإفطار من مستويات الطاقة لديك من خلال توفير الكربوهيدرات ومضادات الأكسدة والألياف. إذا كان لديك ارتفاع في نسبة الكوليسترول ، فاستخدم بياض البيض في العجة. يحتوي صفار البيض على 186 ملليغرام من الكوليسترول ، ويجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الكوليسترول أن يقصروا تناولهم على ما لا يزيد عن 200 ملليغرام في اليوم ، كما يقول طبيب القلب في MayoClinic.com الدكتور توماس بهرنبك. تشمل مكونات العجة المغذية السبانخ واللفت والطماطم والفلفل والجبن قليل الدسم. لإنشاء وجبة متوازنة جيدًا ، قم بإقران عجة الخضروات مع خبز الحبوب الكاملة بنسبة 100 في المائة ، مغطاة بزبدة الجوز أو جميع أنواع الفاكهة.

أطباق الكينوا

الكينوا مناسبة تمامًا لوجبات الإفطار عندما يكون لديك وقت محدود ، لأنها تطبخ بشكل أسرع من أطعمة الحبوب الكاملة الأخرى. كما أنه يحتوي على كميات غنية من البروتين ، مما يمنح هذه الحبوب قدرة أكبر على البقاء بين الوجبات. بالنسبة للنباتيين ، توصي أكاديمية التغذية وعلم التغذية بالكينوا كمصدر مفيد للبروتين. قدّم الكينوا المطبوخ بمفرده أو المخفوق بالبيض أو بياض البيض أو التوفو. أضف الخضروات والأعشاب الطازجة لنكهة ومضادات الأكسدة المضافة. يمكنك أيضًا إعداد غلاف صحي عن طريق ملء أطعمة التورتيلا الكاملة بالحبوب مع التدافع.

عصائر الفواكه

توفر عصائر الفاكهة خيار إفطار متعدد الاستخدامات ووسيلة مفيدة لتلبية احتياجاتك اليومية من الفاكهة. معظم الناس يقصرون عن الحد الأدنى الموصى به وهو كوبين من الفاكهة يوميًا ، وفقًا للمبادئ التوجيهية الغذائية لعام 2010 للأشخاص. تشمل مكونات العصائر المغذية الفاكهة الطازجة أو المجمدة ، مثل التوت والموز والمانجو والبرتقال والبطيخ والتفاح. تجنب الفواكه والعصائر المحلاة بالسكر ، والتي تحتوي على سعرات حرارية أعلى ويمكن أن تضر بمستويات السكر في الدم. للحصول على عصير دسم غني بالبروتين ، يمزج الفاكهة مع اللبن قليل الدسم أو الصويا قليل الدسم أو حليب البقر. لإضافة أحماض أوميجا 3 الدهنية - الدهون الصحية التي تعزز وظيفة الدماغ الإيجابية والحالات المزاجية والطاقة - تضيف بذور الكتان المطحونة أو الجوز. تساهم بذور الكتان أيضًا بكميات قيمة من الألياف.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved