الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

وجبات الإفطار التي تحرق دهون البطن

2021-03-24 08:10:01

فكرة أن يمكنك تقليل الدهون من بطنك عن طريق تناول أطعمة معينة هي فكرة خاطئة. فقدان الدهون هو كل شيء عن خلق نقص في السعرات الحرارية - حرق الإحساس سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. ومع ذلك ، ما يمكنك فعله هو التأكد من تناول وجبة فطور مغذية عالية الجودة تبقيك مستمراً حتى وجبتك التالية ، وتملأك حتى لا تتناول وجبة خفيفة طوال الصباح ، وقبل كل شيء ، تناسب السعرات الحرارية اليومية المتطلبات.

عصيدة مع تعزيز البروتين

بدلًا من الوصول إلى الحبوب السكرية ، اختر دقيق الشوفان. وفقًا لمجلس أطعمة الحبوب الكاملة ، يزيد الشوفان من هرمونات التحكم في شهيتك حتى تقاوم الرغبة في تناول وجبة خفيفة ، وتقلل من ضغط الدم والكوليسترول وخطر الإصابة بمرض السكري. أضف بعض البروتين إلى الشوفان عن طريق خلط ملعقة من مسحوق البروتين بمجرد أن يبرد. تقلل وجبة الإفطار الغنية بالبروتين من مستويات هرمون جريلين الخاص بك ، والذي يمكن أن يجعلك تشعر بالجوع بعد الأكل بوقت قصير ، تلاحظ هيذر ليدي ، الأستاذ المساعد في قسم التغذية وممارسة علم وظائف الأعضاء في جامعة ميسوري. جرب مسحوق بروتين مصل اللبن أو الكازين أو القنب أو بروتين الصويا.

بيض

نظرًا لمحتوى البروتين العالي والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن ، يجب أن يكون البيض عنصرًا أساسيًا في قائمة الإفطار لمكافحة الدهون. اجعل الأشياء بسيطة مع البيض المسلوق أو المسلوق أو المخفوق على خبز التوست أو الحبوب الكاملة ، أو عمل عجة مع الإضافات المضافة. أضف الأفوكادو إلى العجة الخاصة بك ، لأنها تحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، وتنصح خبير التغذية خورخي كروز. اجعل بيضك يذهب إلى أبعد من ذلك عن طريق إضافة الخضروات ذات الحجم الكبير والسعرات الحرارية المنخفضة مثل السبانخ والفلفل ، يضيف مستشار التغذية كريس موهر.

الزبادي والفواكه

الزبادي غني أيضًا بالبروتين ومنخفض نسبيًا في الكربوهيدرات ، بشرط أن تختار زباديًا يونانيًا أو طبيعيًا. غالبًا ما يحتوي الزبادي المنكه على السكر المضاف ، لذا تجنبه مع الزبادي كامل الدسم. إذا لم تكن من محبي الزبادي ، جرب الجبن بدلاً من ذلك. لجعله أكثر إثارة للاهتمام ، أضف كمية صغيرة من اللوز المحمص أو الجوز المفروم أو جوز الهند المقشر ، جنبًا إلى جنب مع التوت المختلط أو التفاح المبشور أو الفاكهة المجففة أو المانجو المفروم.

اعتبارات

اضبط أحجام الحصص بناءً على وزن جسمك ومستوى نشاطك وكمية السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم لفقدان الوزن. يجب أن تتناسب سعراتك الحرارية في الإفطار مع ما تأكله لبقية اليوم ، لذلك إذا كنت تعرف أنك تتناول غداءًا كبيرًا أو عشاءًا ، فتناول وجبة فطور أصغر. حسب دانييلا جاكوبوفيتش من جامعة تل أبيب ، فإن تناول نسبة أعلى من السعرات الحرارية في وجبة الإفطار قد يكون مفيدًا لفقدان الدهون ، لأن الوجبة الأولى الأكبر يمكن أن تثبت مستويات السكر في الدم وتتحكم في شهيتك. إذا كنت لا تفقد وزنك ، قلل أحجام حصصك قليلاً.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved