الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

كيف يؤثر الإفطار على التمثيل الغذائي الخاص بك؟

2021-03-23 08:10:01

عندما كانت الزراعة وغيرها من الأعمال الجسدية الصعبة هي القاعدة ، كان الإفطار الشهي حاسمًا في توفير الطاقة اللازمة للتعامل مع العمل. الجلوس على مكتب أو الوقوف خلف منضدة لا يضع نفس النوع من المطالب على جسمك ، لكن الإفطار الجيد لا يزال خيارًا صحيًا لأنه يحرك عملية الأيض. الحفاظ على عمل التمثيل الغذائي في ذروته ضروري ليس فقط لفقدان الوزن أو الحفاظ عليه ، ولكن لمساعدة جسمك على معالجة العناصر الغذائية التي تحتاجها لتشعر وتبدو في أفضل حالاتها.

نصيحة صحية

يمكن أن يؤدي الإفطار الصحي إلى بدء عملية التمثيل الغذائي ، مما يساعدك على حرق السعرات الحرارية والعمل بشكل أكثر كفاءة طوال اليوم.

حقائق حول التمثيل الغذائي

التمثيل الغذائي هو عملية هضم الأطعمة حتى يتمكن جسمك من استخدام الطاقة التي تحتوي عليها. يمكن أن يساعدك التمثيل الغذائي الصحي في حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله ، وهو أمر ضروري لفقدان الوزن. يمكن أن يحصل أيضًا على أقصى استفادة من الأطعمة التي تتناولها ، والتي تحافظ على عمل أعضائك ، وتغذي عضلاتك ، وتغذي دماغك وتغذي شعرك وجلدك وأظافرك.

كيف يؤثر الإفطار على التمثيل الغذائي

وجبة الإفطار ، مثل أي وجبة أخرى ، ضرورية لتغذية جسمك. بعد النوم طوال الليل ، تباطأ أيضك ، مما يعني أنك لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية. تخطي وجبة الإفطار يعني أنك تبدأ يومك بوتيرة أبطأ ، جسديًا. بمجرد أن يستيقظ التمثيل الغذائي الخاص بك ، قد تجد نفسك جائعًا جدًا لاتخاذ خيارات حكيمة لتناول طعام الغداء. يمكن أن يعني البدء في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم أن جسمك لن يكون لديه الوقت الكافي قبل الذهاب إلى الفراش مرة أخرى لامتصاص العناصر الغذائية التي يحتاجها للبقاء بصحة جيدة. يمكن أن يؤدي إطعام جسمك في الصباح إلى بدء عملية التمثيل الغذائي ، مما يساعدك على حرق السعرات الحرارية بكفاءة أكبر خلال النهار. كما يمنحك السبق في تناول العناصر الغذائية التي تحتاجها وقد يساعدك على تحديد خيارات طعام أكثر ذكاءً في الغداء والعشاء ، لأنك لن تشعر بالجوع الشديد للتفكير بشكل مستقيم.

أفضل أطعمة الإفطار

أكثر وجبة إفطار صحية هي تلك التي تحتوي على البروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف ، وكلها يحتاجها جسمك. تمنحك عجة مع الخضار وقطعة من الخبز المحمص من الحبوب الكاملة مع الأفوكادو أو الجبن أو زبدة الفول السوداني أو زبدة المكسرات الأخرى الكثير من العناصر الغذائية بدون دهون غير صحية. إذا كنت لا تستطيع التعامل مع هذا القدر من الطعام أول شيء في الصباح ، فإن دقيق الشوفان واللبن مع الجرانولا والفواكه أو العصائر المصنوعة من الزبادي الخالي من الدسم أو حليب الصويا أو حليب اللوز أو الكاجو والفواكه المختلطة هي أيضًا خيارات جيدة. تجنب السعرات الحرارية الفارغة والسكرية مثل تلك الموجودة في الكعك أو المعجنات المحمصة لأنها يمكن أن تسبب تعطل الطاقة في منتصف النهار. إذا كنت تفضل شيئًا رائعًا لبدء يومك ، فاختر فطائر الحبوب الكاملة أو الحنطة السوداء مع التوت واستخدم شراب القيقب الحقيقي.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved