الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

كيفية تفكيك 1500 سعرة حرارية

2021-03-22 16:05:01

قد يكون من الصعب الحد من تناولك الغذائي اليومي إلى 1500 سعر حراري. فكر بعناية في خياراتك وعاداتك الغذائية الشخصية عند تحديد كيفية توزيع السعرات الحرارية الخاصة بك على مدار اليوم. موازنة وجباتك ووجباتك الخفيفة بالتساوي قدر الإمكان سيساعد على تقليل الجوع والرغبة الشديدة. يلعب جدولك وتفضيلاتك للأكل دورًا في وقت وعدد مرات تناول الطعام. قد يكون لديك الوقت لوجبتين فقط في اليوم ، أو قد يكون لديك المرونة في تناول ست وجبات. بالإضافة إلى ذلك ، عند تقييد السعرات الحرارية ، يُنصح بمقابلة اختصاصي تغذية لضمان تلبية احتياجاتك الغذائية.

وجبة واحدة أو وجبتين

تناول الطعام مرة أو مرتين يوميًا ليس مثاليًا. ومع ذلك ، إذا كنت شخصًا مشغولًا أو إذا كنت تفضل تناول كميات كبيرة ، فقد تكون هذه هي الخطة المناسبة لك. لا يوجد الكثير من الأشخاص الذين يختارون تناول 1500 سعر حراري دفعة واحدة ، ولكن وجبتين مقسمتين إلى 750 سعرًا حراريًا لكل منهما إمكانية للبعض. يمكنك أيضًا تناول وجبة أولية أكثر اعتدالًا من 500 سعر حراري ، وتوفير 1000 لوجبة كبيرة لاحقًا. أظهر بحث من جامعة ليمبورغ ، نُشر في "المجلة الأوروبية للتغذية الإكلينيكية" ، أن تناول وجبات أقل وأكبر قد يزيد من الوزن بسبب زيادة تخزين الطاقة بعد تناول الطعام مقارنةً بتناول وجبات أكثر تكرارًا وأصغر على مدار اليوم. .

ثلاث وجبات مربعة

ثلاث وجبات مربعة هي القاعدة لكثير من الناس. قسّم 1500 على ثلاثة وستحصل على 500 لكل وجبة. لا توجد توصية واحدة تناسب الجميع حول عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تكون في الوجبة ، ولكن هذا جزء واقعي من الطعام ، مشابه لما قد تعتاد عليه. يمكن أن يتكون الإفطار من تقديم فاكهة ووعاء من دقيق الشوفان مع حليب الصويا وبعض الجوز. قد يكون غداء من 500 سعرة حرارية التفاف التونة مع بعض الرقائق المخبوزة. يمكن أن يكون العشاء النموذجي البطاطا الحلوة المخبوزة والكينوا والخضروات السوتيه مع الفاصوليا السوداء. كما هو الحال مع أي من خطط تناول الطعام هذه ، ستحتاج إلى قراءة ملصقات التغذية وقياس أحجام الحصص ، مع مراعاة السعرات الحرارية للبقاء ضمن المعلمات الخاصة بك.

أربع أو خمس وجبات

تقول جمعية السكري الأمريكية أن تناول أربع أو خمس وجبات أصغر في اليوم مقابل ثلاث وجبات أكبر يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم الصحية ، ويقلل من نسبة الكوليسترول في الدم وقد يقلل من جوعك. يمنحك هذا الخيار مساحة لوجبة خفيفة أو وجبتين بالإضافة إلى وجباتك الثلاث. ستكون وجباتك أقل في السعرات الحرارية ، ولكن ستستفيد من تناول الطعام بشكل متكرر. سيناريو واحد هو تخصيص 400 سعر حراري لكل وجبة من وجباتك الرئيسية الثلاث و 150 لوجبتين خفيفتين. بديل آخر هو تناول ثلاث وجبات تتكون من 450 سعرة حرارية لكل وجبة خفيفة و 150 سعرة حرارية. اضبط حصصك من السعرات الحرارية لتناسب جدولك الشخصي.

ست وجبات صغيرة أو أكثر

لأنك تحصر السعرات الحرارية على عدد قليل ، فقد يكون تناول الطعام أكثر إرضاءً من الناحية النفسية. ستبدو استراتيجية الرعي هذه مثل الوجبات الخفيفة المستمرة أكثر من تناول وجبات منتظمة. إن تقسيم 1500 على ستة يمنحك حوالي 250 سعرًا حراريًا لكل تغذية. جرب دمج الكثير من الأطعمة عالية الكثافة والألياف ومنخفضة السعرات الحرارية مثل الفواكه والخضروات لإرضاء معدتك وتلبية احتياجاتك الغذائية. اشرب الكثير من الماء مع كل وجبة صغيرة أو وجبة خفيفة لمساعدتك على الشعور بالشبع. سيؤدي تقسيم وجباتك إلى أكثر من ستة وجبات إلى انخفاض السعرات الحرارية لكل وجبة وقد يكون غير واقعي للحفاظ عليها.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved