الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

ما هي الخبز مع أقل أعداد الكربوهيدرات؟

2021-03-22 16:05:01

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات ، فعادة ما يكون الخبز من أول الأشياء التي يجب عليك إزالتها من نظامك الغذائي - إن تناول شطيرة مع شريحتين من الخبز الأبيض أو القمح يحتوي على ما يقرب من 30 جرامًا من الكربوهيدرات فقط من الخبز وحده ، على سبيل المثال. نظرًا لأن الخطط منخفضة الكربوهيدرات لا تتطلب منك تناول أكثر من 100 جرام من الكربوهيدرات يوميًا - وأحيانًا أقل بكثير من ذلك - سيتعين عليك استبدال الخبز المعتاد بشيء آخر. لديك العديد من الخيارات التي يجب أن تتناسب مع متطلبات نظامك الغذائي.

الكعك الانجليزية

فطائر الإنجليزية ليست عالية بشكل كبير في الكربوهيدرات. حصة واحدة أونصة واحدة فقط نصف فطيرة. يوفر نصف فطيرة القمح الإنجليزية أقل من 13 جرامًا من الكربوهيدرات ، ونصف فطيرة القمح الكامل يمنحك ما يقرب من 11.5 جرام ونصف فطيرة إنجليزية بيضاء بسيطة تحتوي على حوالي 12.5 جرامًا من الكربوهيدرات. تذكر ، إذا أكلت كل شيء ، ستحصل على ضعف الكربوهيدرات.

الرقاق والأغطية

عندما تتسوق لشراء خبز التورتيلا واللفائف ، تجنب الأصناف الكبيرة. التزم بالأصناف الصغيرة مقاس 6 بوصات - يجب أن تزن الحصة الواحدة أونصة واحدة. تورتيلا الذرة من هذا الحجم توفر 12.5 إلى 13.5 جرام من الكربوهيدرات. ترتيل الدقيق أعلى قليلا في الكربوهيدرات. ستحصل على ما بين 15 و 16 جرامًا من الكربوهيدرات من تورتيلا دقيق 6 بوصة.

كعك التخصص

يمكنك الحصول على الخبز في نظامك الغذائي منخفض الكربوهيدرات ، وليس تلك التي تحصل عليها من المقهى المحلي. تحتوي هذه الكعك كبير الحجم على حوالي 50 جرامًا من الكربوهيدرات - وأحيانًا أكثر. بدلاً من ذلك ، توجه إلى محل البقالة الخاص بك والتقط حزمة من الخبز الصغير أو الصغير. الرقيق هو بنفس حجم الخبز العادي ، مما يجعله الحجم المثالي للسندويشات - لقد تم تسويتها للتو. تحتوي هذه الخبز على 24 إلى 25 جرامًا من الكربوهيدرات لكل الخبز. أو احمل كيسًا من الخبز الصغير. يحتوي البيض الصغير ، نخالة الشوفان أو الزبيب والقرفة ، على 13 إلى 15 جرامًا من الكربوهيدرات.

أوراق الخس

إذا كنت بحاجة إلى تقليل تناول الكربوهيدرات بشكل أكبر ، ابتعد عن ممر الخبز وتوجه إلى قسم المنتجات. التقط رأس الخس المقرمش المفضل لديك - مثل الرومين أو الورقة الخضراء أو الخس بوسطن ، كأمثلة. استخدم بضع أوراق بدلاً من شرائح الخبز. بدلاً من ذلك ، استخدم نصف فطيرة إنجليزية أو شريحة واحدة من الخبز في الأسفل ، ثم ورقة واحدة من الخس في الأعلى لخفض الكربوهيدرات. أو إذا كنت في حالة مزاجية للالتفاف ، فقم بتجميع الحشوات في ورقة كبيرة ولفها. توفر كل ورقة خارجية كبيرة تزن أونصة 1 جرام من الكربوهيدرات أو أقل.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved