الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

غذاء الدماغ لصبي يبلغ من العمر 3 سنوات

2021-03-19 16:05:01

تريد إعطاء طفلك أفضل بداية في الحياة ، وهذا يعني تغذية جيدة لنمو الدماغ السليم. نفس الأطعمة التي تغذي جسده - البروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية والكربوهيدرات عالية الجودة - تغذي دماغه أيضًا. قدم ثلاث وجبات ، ووجبتين خفيفتين على الأقل كل يوم ، للحصول على طاقة وتعلم مستدامين.

عدد السعرات الحرارية

لن يحتاج طفلك ما قبل المدرسة إلى عدد السعرات الحرارية الذي تحتاجه ، لكنه سيحتاج إلى ما يكفي من الطعام لتغذية الدماغ ونمو الجسم بشكل سليم. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها على مستوى نشاطه ، ولكن بشكل عام ، يحتاج الأولاد البالغون من العمر 3 سنوات إلى حوالي 1400 سعر حراري كل يوم مع نشاط معتدل ، وفقًا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية. يحتاج طفل ما قبل المدرسة النشط للغاية إلى سعرات حرارية أكثر ، بينما يحتاج الطفل الأقل نشاطًا إلى طعام أقل. ابدأ بالوجبات الصغيرة - بحجم قبضة طفلك تقريبًا - ودعه يطلب المزيد.

الدهون الصحية

قد يجذبك اتباع نظام غذائي قليل الدسم ، لكنه ليس الخيار الأفضل للأطفال. يحتاج الأطفال إلى الدهون للحصول على الطاقة لدعم النمو السريع للدماغ والجسم. هناك نوعان من الأحماض الدهنية ، على وجه الخصوص ، حمض اللينوليك وحمض ألفا لينولينيك ، ضروريان لنمو الدماغ الصحي. يجب أن تشكل الدهون ما بين 30 إلى 35 في المائة من النظام الغذائي الكلي لطفلك ، وفقًا لـ AND. اختر خيارات الدهون الصحية ، مثل الدواجن الخالية من الدهون ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم والدهون الأحادية غير المشبعة ، مثل الأفوكادو وزيت الزيتون ، والحد من الدهون المشبعة والمتحولة الموجودة في الأطعمة السريعة والحلويات. تلعب الأحماض الدهنية أوميجا 3 دورًا مهمًا في نمو الدماغ الصحي ، وفقًا لمركز جامعة ماريلاند الطبي. قدّم أسماك أوميجا 3 الغنية ، مثل سمك السلمون أو التونة ، مرة واحدة في الأسبوع ، ولكن تجنب الأسماك مثل سمك القرش وسمك أبو سيف وأسماك البلاط التي قد تحتوي على نسبة عالية من الزئبق.

أغذية الحبوب الكاملة

أطعمة الحبوب الكاملة والكربوهيدرات عالية الجودة تكمل الأطعمة التي يحتاجها طفلك البالغ من العمر 3 سنوات لنمو الدماغ الصحي. هذه الأطعمة غنية بالعناصر الغذائية وهي ضرورية للدماغ لتحويل الأحماض الأمينية إلى مادة السيراتونين ، وهي مادة كيميائية جيدة للمخ ، وفقًا لـ Joy Bauer ، RD ، مؤلف كتاب "Food Cures". يقوم الجسم بهضمها ببطء لتوفير الطاقة وتركيز الدماغ لفترة أطول. قدّم الحبوب الكاملة والخبز والبسكويت. قدّم مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والبقوليات.

على المدى الطويل

يمكن أن يكون إطعام الأطفال في سن ما قبل المدرسة أمرًا محبطًا. في يوم من الأيام ، قد يأكل طفلك كل شيء على طبقه. في اليوم التالي قد يرفض تناول أي شيء سوى طعامه المفضل. الاسترخاء. استمر في تقديم مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأطعمة الصحية ، بالإضافة إلى الأطعمة التي يتم تناولها من حين لآخر ، وضرب مثالًا جيدًا بتناول طعامك الصحي. بمرور الوقت ، من المحتمل أن يتكيف طفلك مع هذه العادات الجيدة اللازمة لتنمية الدماغ والجسم بشكل قوي.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved