الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

بالملل على نظام غذائي بطيء الكربوهيدرات

2021-03-19 08:10:01

النظام الغذائي البطيء للكربوهيدرات هو روتين لفقدان الوزن لمدة 30 يومًا حدده تيم فيريس في كتابه "هيئة 4 ساعات". يحكم النظام الغذائي خمس قواعد: لا تأكل الكربوهيدرات البيضاء ، ولا تأكل الفاكهة ، ولا تشرب السعرات الحرارية ، ويوم "غش" مرة واحدة أسبوعيًا وتناول نفس الوجبة مرارًا وتكرارًا. يمكن أن تؤدي القاعدة الأخيرة إلى الملل - والفشل - في النظام الغذائي البطيء للكربوهيدرات.

جرب أنماط مختلفة من الطبخ

إذا كان معظم نظامك الغذائي يتكون من نمط واحد من الطبخ ، فأنت على طريق سريع إلى الملل. جرب الوصفات من المأكولات الصينية أو التايلاندية أو الجنوبية أو الألمانية. تحتوي معظم الثقافات على بعض الوصفات على الأقل التي تتناسب مع قواعد النظام الغذائي البطيء للكربوهيدرات. على سبيل المثال ، تعتبر القلي السريع الصيني مع اللحم البقري والخضروات مثاليًا ، وكذلك الدجاج المشوي التايلاندي. بالتناوب ، وجبة جنوبية من لحم الخنزير والفاصوليا أو مخلل الملفوف الألماني والنقانق مناسبة تمامًا.

استخدم الكثير من التوابل

يمكن أن يؤدي استخدام التوابل إلى إعداد طبق ذو مكونات متطابقة بشكل مختلف كل يوم من أيام الأسبوع. على سبيل المثال ، البيض المخفوق يتماشى جيدًا مع الصلصة ، صلصة الصويا ، صلصة السمك ، البصل الأخضر ، الثوم ، البيستو أو ملح التوابل. سوف تتماشى نفس التوابل السبعة مع لحم البقر أو الدجاج أو لحم الخنزير أو الفاصوليا ، مما يمنح كل طبق مذاقه الخاص. لمزيد من التعقيد ، حاول خلط التوابل للعثور على مجموعات تستمتع بها. إذا لم يكن صنع التوابل الخاصة بك أمرًا يناسبك ، فقم بشراء مجموعة متنوعة من خلطات التوابل واستخدم مزيجًا مختلفًا كل يوم. تنطبق قاعدة التوابل حتى على قهوة الصباح الخاصة بك - رذاذ من خلاصة الفانيليا أو رش القرفة يضيف الحياة إلى الشراب.

اخرج للأكل

حتى إذا كان تناول الطعام في الخارج لا يتناسب مع ميزانيتك سوى مرة واحدة خلال 30 يومًا ، فقد يؤدي إلى التخلص من الملل الغذائي بطيء الكربوهيدرات. معظم المطاعم لديها ما يمكنك وضعه في نظامك الغذائي ، ومن المحتمل أن يكون مختلفًا عما كنت تأكله. قد تتطلب منك الوجبات استبدال جانب بشيء آخر - اقرأ كل ما يأتي مع وجبتك للتأكد. على سبيل المثال ، تقدم معظم المطاعم المكسيكية الفاصوليا واللحوم والأرز. الأرز محظور ، لذا اطلب خضروات بدلًا من ذلك. تحقق من قائمة المطعم عبر الإنترنت قبل الذهاب حتى تتمكن من التخطيط لوجبتك الكاملة مسبقًا.

الاستفادة من يوم الغش الخاص بك

في النظام الغذائي البطيء للكربوهيدرات ، يُسمح لك بـ "غش" واحد في الأسبوع ، حيث يمكنك تناول ما تريد. خطط لهذا اليوم مسبقًا وتناسب الأطعمة التي تتوق إليها خلال الأسبوع. إذا كنت تحب شريحة من الخبز المحمص مع بيضة الصباح ، فهذا هو يومك للاستمتاع. إذا كان المقشّر في قهوتك صباحًا ، تناول كوبًا أو كوبين. تجنب شراء كميات كبيرة من الأطعمة للغش. وجود هذه حولك بمجرد انتهاء اليوم يجعل الالتزام بخطة الكربوهيدرات البطيئة أكثر صعوبة. غالبًا ما تعمل الحصص الفردية بشكل أفضل.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved